・7時にアラームをかけていたが三毛猫のおかげで６：40くらいに起きられた。洗濯、ストレッチ＆エクササイズの後予定通り90分LSD。昨夜の食べ過ぎと寝不足で身体は思いし胃が気持ち悪かったけど走りきれて満足。・部屋、トイレ、洗面所の掃除をいつもより丁寧

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・6時半に起きられて60分ラン＆ウィンドスプリント5本。予定通りできて満足・午前中仕事をして午後は家事を、という思惑（計画）は見事に崩れた。でも年内にやっておきたいと思っていた仕事に区切りをつけられてよかったのだ・明日つくるおせち料理の材料購入

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・5：45に起きて40分ジョグできた。先週〜来週いっぱい「実践期」です。・男性のDV被害者についての相談があった。女性の場合とは支援してくれる体制が変わることがわかった。暴力っていうのは男女問わないものなので、もっと支援が広がるといいな・次回のシ

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・6時半に起きて、洗濯機を回し、おむすびを作ってから外出できた。意外と時間が足りず焦ったけどなんとかいつもの到着時間に着けた・相談業務が滞りなく終わった。摂食障害の人の電話を偶然受けて嬉しかった。「正しい食べ方がわからない」「食べることが怖

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・五時半起きしてストレッチ＆エクササイズ、洗濯機を回してから120分LSD。120分ってやっぱり結構長い（笑）でも走りきりました。18キロ、タイムはキロ6：30くらい。意外と早かった。・上京中T女史と新大久保美名家でランチ。楽しくおしゃべりできました・ク

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・7時に起床、ストレッチ＆エクササイズの後レースを意識したペースで5キロ。坂道なかったらもっと早く走れたかな。でもまあまあ納得のタイムでした。明日は120分のLSDです。・風呂掃除をがんばった。大掃除というものをしなくなって何年経つんだ？？その代わ

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・アラームで予定通り起き、お弁当作れた・お弁当持参で出勤できた。・出張＆研修、無事終了。なんと進行役もやることになっていてびっくり。それも含めてミッションコンプリートできた・気になっていたことを出張先の関係者に確認できた・上司と軽く会話でき

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・5時半に起きられランできた。起きたのはちょっとしたハプニングでだったが、結果正解。・よみうりカルチャーセンターにて味噌教室開催。久しぶりの「先生」業でした。やっぱりみんなで発酵食品作るのは楽しいね！・自分のレッスンのPRもできた・1月のキムチ

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・6時過ぎに目が覚め、そのまま起きて60分ランした。最近休みのひ、この時間に起きても再度寝てしまうことが多かったけど、今日は思い切って起きて正解。・昨夜HBにセットしたひまわりの種とくるみを入れたパンが美味しく焼けていた。これから自家製酵母種で

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・7時すぎまでゆっくり眠れた。今日明日は休養日。体幹スイッチエクササイズをしっかりやって朝湯。・1日をほぼ予定通り過ごせた。・モニター募集するミドルエンド商品のブログを書けた。あとはチェックしてあっぷするだけ・来週の味噌作り教室に5名応募があ

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・アラームで予定通り6：30起床。ストレッチと体幹スイッチエクササイズ行い、40分ラン。今日はクロスカントリーというメニューだったので、できるだけアップダウンのあるコースを選んだ。タイムは普通。寝不足の割にはよかったと思うべき・埼玉中央弁護士会

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・7時に起きてストレッチ＆スイッチエクササイズの後、今日は90分LSD。早くなりすぎないようにペースを守って走る。キロ7分弱くらい。フルマラソン当日もこのくらいのペースで走れれば5時間切れる。・手早く風呂掃除をした・「永遠のジャンゴ」鑑賞。切ない映

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・昨夜1時過ぎの就寝になったがアラームより30分以上早く6時過ぎに起きられた。おかげさまで朝湯とテレビ体操ができた・お弁当を作って持参できた・いつもの通勤電車に乗れた・眠気を抑えながら仕事できた・満月につき夕食なし。帰路の電車から急速に眠くなっ

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・アラームはかけなかったが、起きたいと思っていが7時少し前に起きられた。・予定通り40分ラン。ストレッチと体幹スイッチしてから走るとやっぱり違う。真下に着地するという感覚がわかったし、何より昨日15キロ走ったのに今日は筋肉痛がない。これからもこ

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・アラーム10分前に三毛猫のお陰で起きられた。・予定通り15キロランできた。外苑前のイチョウ並木がとてもきれいだった・ランの前にストレッチと体幹にスイッチを入れる運動をやってみた。意外なほど身体の動きがいい感じ。タイムも早くて嬉しい♪・11月分の

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・目が覚めたら7時過ぎ。びっくり！40分ジョグは楽勝だったけど、朝のうちやろうと思ってた仕事はあまりできなかった・親友ヨーコのお墓参りに行けた。今回は妹のあつこちゃんだけじゃなくヨーコのお母さんもご一緒に行き、ランチできた。おばさまが元気そう

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・目が覚めたら7時過ぎ。びっくり！40分ジョグは楽勝だったけど、朝のうちやろうと思ってた仕事はあまりできなかった・親友ヨーコのお墓参りに行けた。今回は妹のあつこちゃんだけじゃなくヨーコのお母さんもご一緒に行き、ランチできた。おばさまが元気そう

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・ほぼアラーム通りの6：30に起床できた。アラームが鳴る前に起きて、アラームの音で彼を起こさないようにできるのが一番いい。今日はそのパターン。・時間に十分余裕があるはずだったのに、意外と時間に追われ、いつもより遅い出発になったがいつも通り職場

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・昨夜就寝遅れ気味だったが6：30に起床できた。三毛猫ありがとう。・予定通り40分ジョグ。昨日90分走ってるとすごく少なく軽く感じる。普通に走れたつもりだったけどタイムはこのところの中ではかなり遅め。寝不足はこういうところに出てくる。・12／3のアフ

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・1時間寝坊したが予定通り90分LSDした。走り終わって記録を見ると、結構速いペースで走っていた。苦しくてかなりゆっくり走ったときもあったんだけど・・・筋肉痛が広がってるけど、明日40分ジョグ終わったら休養日。・充実した休日の朝食を食べられた・産業

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・5時半に三毛猫に起こされたがもう一度寝て、8時近くまでしっかり眠れた。このところ睡眠不足が続いていたので疲れがとれた・レーズンパンとチーズ入り丸パンをうまく焼けた・フロント、ミドル、バックエンド商品がしっかり決まった。価格も自信を持って決め

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・アラームより３０分早く起きられた。テレビ体操、軽く掃除など全てできてがいしゅつできた・レッスン不開催となったお客様にお詫びのメールをいれた。ご理解いただき、ありがたかったがやはり申し訳ない。もうひとつのリクエストレッスンについて動いた・美

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・予定より10分早く起きられたので筋トレしてから出社できた。今日は休養日なのでランはなし・DV防止フォーラム、無事に終了した。受付と救護係、先輩と協力してなんとかやりおおせた。こういったイベントのスタッフをしている自分が誇らしい。・帰宅してから

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・三毛猫が5時半に起こしに来たが、昨夜就寝0：30だったため再度寝て7時起床。パン生地成形して洗濯機を回してからラン。今日は60分のビルドアップ走。ゆっくり走り始めて最後は全力疾走20分。結構きつかったけど、タイムもちゃんと少しずつ上っていて嬉しか

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・寝付きが悪かったけど6時にアラームでばっちり起きて予定通り60分ランと5本のウィンドスプリントをした。今日はあまり苦しくなく走れたのが収穫♪食べ過ぎで身体は重かったがタイムがそれほど落ち込まなかったのも良かった・やや風邪気味だけど軽い風邪はデ

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・予定より10分くらい早く起きられ予定通り40分ジョグ。早く起きられたので朝の準備に余裕があった。三毛猫ありがとう。・朝珍しく主任とふたりだったのでこのところ疑問に思っていたことを少し聞くことができた。午後の勤務が一段落したところで今度は主任か

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・アラームより30分早く起きられたので、朝湯できた。白菜のおいしいお味噌汁を作れた・帰宅して夕食作り、予定より遅くなったけどお客様にメールを返信し、ブログを更新した。・キムチレッスンの予約をいただいた・パルシステムの注文を行えた・グーグルアナ

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・6時半に起きて予定通り40分ジョグ＋ウィンドスプリント3本できた。明日はジョグ60分予定。・先日購入したスマフォのアームホルダー使用した。ちょっと失敗もあったけど、ポケットに入れて走るよりずっといいことを実感できた。シューズは新月の日におろす予

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・昨夜寝付きが悪かったが、アラームで予定通り起きておむすびを作って予定通り外出できた・ホームに着いたら埼京線が強風で止まっていた＞＜湘南新宿ラインも遅れているので、山手線で池袋へ、湘南新宿ラインで赤羽へ、そして宇都宮線で新都心へとたどり着い

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