・三毛猫アラームのおかげで5：15くらいに起きられ、ランできた。タイムイマイチだったけど呼吸は苦しくなく、いい感じで走れた・昨夜こねておいたパン生地でベーグルがおいしく焼けた・やりたいと思っていた冷凍庫の整理ができた・先日購入した商品の返品手

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・アラームより15分早くみけねこが起こしてくれたおかげで、時間に余裕を持って外出準備ができた。・外出前にレッスン確定メールと請求書を一件送付できた。・木桶に仕込む究極の手前味噌講座、無事終了。臨時収入もあり、ほくほく＾＾・開始前の持ち寄りラン

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・昨日寝たのが12：30だったけど5時半に起きてランできた。意外と眠くなかった。そしてタイムもよかった。昨夜夕食早めで、体重もまあまあだったからかな。その後雨降ってきたので走れてよかった・バイト先で仕事について社員さんと気持ちを割って（というほ

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・かなり寝坊して7時近かったけどランした。最近途中が苦しくて口で息しないと辛い。もうちょっとタフになりたい・午前中は掃除をがんばった・以前から申し込んでいた精神保健福祉ボランティア講座に出席できた。作業所などで働く方と一緒に作業したりするの

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・少し寝坊、6時を過ぎてしまったがランした。体重の割には体が軽く感じられ、タイムもよかった。途中は苦しかったけど。体重と苦しさと体感って意外と一致しない。・明日のレッスン準備をいくつかできた・夕食メニューを急に変更しなくてはいけなかったが、

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・5時半に無事に起きられ、ランできた。今日も零下の気温、でも走り終わったら汗ばんでる。人間の体ってすごい・朝やることがたくさんあったけど、ちゃんと全部こなして予定通り外出できた・バイト先での仕事が順調に進捗した。先日教わった新しい仕事もでき

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・5時半少しすぎに起きられた。気温−1.6℃にひるまず走れた。西の空に大きな満月を見られてテンションあがった。しかし気温零下だと30分走っても暑いとは感じなくなるんだな。・横浜のカフェでセミナー。お申込者が少なくマンツーマンセミナーとなったが、生

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・5時半に起きたけどなんかそのまま起きる気がせず再度寝て、6時半に起きてランした。意外とタイムが速かった＾＾気温1℃、さすがに寒くて帰ってきてもまだ指先は冷たかった。汗もすぐひく感じ。でも汗ばむんだから人間の体ってすごいな・・・タイムの早い人

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・5時半に起きてランできた。思ったほど寒くなかった。。。といっても気温3℃でしたけどね。タイムはやや遅、今の体重だとこんなもんでしょう・バイト先で新しい仕事を習った。もう1年になるのだから「まだわかりません」は通用しないよな。提案したり頼って

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・ランに行けず。最初に起きたのが4時半で、流石に早過ぎると思ったら次に起きたのが6時だったので諦めたのだが。6時に起きればなんとか行けるかな・・・明日から考えなおそうかと思えた。習慣がなくなることが怖くてしょうがない・バイト先の仕事の進捗が順

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・5時過ぎに起きられ、ランできた。一瞬二度寝しようかと思ったけど、「起きて走る自分と二度寝する自分、どっちが好き？」と問いかけ、起きた。今朝も昨日に続き寒かった〜。走り終わっても厚手グローブをした手がまだ冷たいままだった。・30分早く起きられ

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・昨夜の就寝は12時半になってしまったけど、5時半に起きてランできた。タイムは＞＜だったし苦しかったけど、今日は走れたことでとりあえず満足・少し薄着かな、くらいの服装で外出したが大丈夫だった。だいぶ寒さにつよくなれてきてる気がする、、、・バイ

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・寝坊でランできなかったがテレビ体操で体をほぐした。うーん、今週ランできてないな。どんどん寒さ厳しくなってる中、習慣が途切れると心配だな。。。・外出前に仕事のメール返信ができた・バイト先で仕事進捗が順調だった・暮れから約束していたディナーに

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・7時近くまで眠れた。5時前に一度三毛猫が起こしたけど、外を見たら真っ白だったので再度寝た。睡眠たくさんとれて気分よかった・体重プラス500グラムまで落ちてきた。ここまでは過去3ヶ月で何回か来てるのだけど、最後の壁が越えられない＞＜今日もちょっと

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・5時半に三毛猫アラームで起き、ラン。今日はちょっと長めに40分弱走ってみた。体重あと1.5キロ減らしたい。。。定着しちゃったらどーしよ。・ココアマフィンに全粒粉クッペ、充実した朝食を食べられた・2週間後のレッスンについて確認のメールをお出しでき

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・6時半まで寝てしまったがランできた。今日はちょっとペースをあげよう！と思ってがんばって走ったら、久々の34分台となった。オッケー！・年末からしたかった換気扇とガス台の掃除をできた。お風呂の掃除も少し丁寧にやった。なるべく家事時間を少なくしよ

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・5時過ぎに起き、ランできた。たった4日行かなかっただけで躊躇の気持ちがすこし産まれてる。習慣の力って偉大。・バイト先で予定より多く仕事ができた・お金のメンタリストさんのコンサルを受けてきた。最近色んな場面で痛感するのは、私はまだゴールの設定

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・予定通りに起床、軽く掃除、入浴、テレビ体操を経て出発できた・久しぶりの蒲田母校にて麦味噌の会主宰。少人数だったのでじっくりお客さまのお話も聴けてよかった。・お客さまにお礼のメールを出せた・帰宅後、11月終わりからのペンディング案件を終了でき

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・5時過ぎに三毛猫アラーム作動したが、眠いから起きたくない、と思い再度寝た。こんなの久しぶり。まだ疲れひきずってる・・・？今日で3日ランしてない。明日は仕事の関係で行けない。4日も行かなくてまた行こうという気になるだろうか。。。？？不安。・素

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・5時過ぎに起きられた。今日はまだ筋肉痛が残っているのでランは休んだら、朝時間がたっぷりあったので私信の返信などをできた・筋肉痛がおもったより軽い。・近所に住む叔母と会えた。用件が2件あったのだけど、その他の世間話や親戚の話などもできてよかっ

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・昨夜22時に寝て今朝5時半に起きられた。激しすぎる運動をすると細胞が修復するために活動するのかよく眠れないことが多いのだけど、昨日は結構ちゃんと眠れた。疲れもそれほどじゃない。筋肉痛も心地よいと思えるレベルでほっ（明日以降どうなるだろうか（

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・予定通りに起きて出発、ランステ到着＆ランできた。・皇居5周、トータル25キロ走れた。タイムは前回とほぼ同じでそれはがっかり。走ってる感覚としては前回よりはましに感じたんだけど。。。進化するにはふだんの過ごし方をすこし変えていかないとだめだな

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・なんと起きたら7時近くびっくり。ですがなんとかランには行きました。タイムもまあまあ。体重は・・・えーん。明日の皇居ランまでに2キロ落としておきたかった・問い合わせたら席ありということだったので、予定を変更して都立図書館のセミナーに行った。有

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・６時前まで寝てしまったがランできた。昨夜寝たのが遅かったから、みゅーは寝かせてくれたらしい。でも６時前には起こす偉い子。・バイト先でミス発覚。謝って修正。他の仕事で挽回。仕事でかけた迷惑は仕事を通じて償います・予定を変更して雑誌投稿用のメ

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・５時過ぎに起きてランできた。今朝はまだまあまあ暖かかったけど、明日以降はどう？体重すごくて目を覆うばかり。タイムももちろんよくない。昨日食べ過ぎだったんだ・・・理由がわかっているだけよいことにしよう・夜のレッスンに向けて掃除をがんばった。

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・5時過ぎに起きてランできた。タイム計測に失敗したのではっきりわからない。タイムわからないとつまんないってことがわかった・バイト先での仕事、ひとつ進歩。エクセル得意でよかった・ひとり夕ごはんになってしまったが、丁寧においしく作った。ちょっと

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・5時半に起きてランできた。体重はプラス1キロ。この1キロに数ヶ月苦労してる・・・今度こそ！今週外食ないし―・バイト先で店長とお話できた。出来る限り出勤して穴をあけないでほしいというお話。昨今の時短傾向の中でありがたいことだと思った。あと、今

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・すっかりよく寝て、目が覚めたら7時だった。疲れてるとは思えないのだが＞＜・昨夜こねておいたライ麦入りパンをうまく焼けた・地元の神社に初詣に行けた。鴨川でも5件ほど回ったのだけど（笑）今の地元のところに行くことは大事かなと。今年もよろしくおね

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・5時過ぎに起きてランできた。体重最悪、タイムもよくなかったけど走れればとりあえず安心・バイト初出勤。これといって変わらずいつも通りに仕事できた。社員さんは1日から仕事してるもんね、お疲れ様です！・社長からのさしいれ？シュークリームがあり、つ

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