ここ数日、ケトン体についていろいろと調べてみて、
かなり有効なダイエット方法であることが解ってきた。
正確には、ダイエットというより、
健康対策というべきかもしれないが・・・
ただ、自分に当てはめてみると
「ケトジェニックダイエット」という定義でいいだろう。
この「ケトジェニックダイエット」には、
いくつか守るべきルールがあるようで、
まとめてみると以下のようになる。
�‥�質を制限する。(1食20g以下、1日60g以下)
→インスリンの分泌と脂肪の蓄積を防ぐために。
�▲織鵐僖�質をしっかり摂る。(1日120g程度)
→筋肉量を減らさないために。
��食物繊維、ミネラルをたっぷり摂る。(1日20g以上)
※肉・魚のタンパク質と同量の葉野菜・きのこを食べる。
※ミネラル(カリウム、カルシウム、マグネシウム)は、
生わかめ、ほうれん草、納豆、いわし(缶詰)、ごま etc
�ぅ�メガ3脂肪酸を1日2g以上取る。(青魚、あまに油、えごま油)
このようなルールを守り、かつ摂取カロリーに気を付けて、
2週間から1ヶ月程度続ける。
そうすると、ケトン回路(ケトーシス状態)が回りだす。
こうなることで、人の体は摂取した糖質ではなくて、
(実際には糖質制限しているので、糖質はほとんど摂取されないのだが)
体内に蓄積ている脂肪からエルルギーを作り出そうとする。
その結果、脂肪が燃焼し、体重や体脂肪率が下がるということになる。
こんな仕組みのようです。
要するに、糖質以外はほとんどの食材が食べられるということである。
さらに、お酒も「蒸留酒」であれば、あまり問題ありません。
割り物だけ気を付ければ大丈夫です。
この方法。いままでいろいろ学んできたダイエットからすれば、
かなり自分に合っている。
効果も高そうだ。
是非、チャレンジしたい。
慣れてきたら、適度な運動を追加すると、さらなる効果も期待できる。
何より、健康体になることが素晴らしい。
できるだけ早いうちに、ルールに基づいた食材を調達して、
まずは2週間程度から実施したい。
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