まだ調子の出ない日。なので久しぶりに？ロングスイム。W-Up　　　１００ｘ１片手プル　１００ｘ１ドリル　　　１００ｘ１２スイム　　　１００ｘ８　HE　　　　　　　９００ｘ１ダウン　　　１００ｘ３計　３４００ｍ　（１時間１０分）

続きを読む