金曜のスイム

出力８０％のスイム。


W-Up　　　　　１００ｘ１

プル　片手　１００ｘ１
　　　　両手　１００ｘ２

スイム　　　　　２５ｘ１０　（０’３０）

　　　　　　　　１００ｘ１２

　　　　　　　　５０ｘ２　Fｒｙ⇒Fr

　　　　　　　　５０ｘ１０　HE

　　　　　　　　５０ｘ１０　ストローク数

計　３０００ｍ　（１時間１０分）