体を休める？？のんびり〜持久〜スイム。W-Up １００ｘ１ドリル １００ｘ３スイム ２５ｘ１２ （０’３０） ８H １００ｘ１０ ２００ｘ５ ５０ｘ６ダウン １００ｘ３計 ３３００ｍ （１時間１０分）
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