今日喰ったモノ。朝：サンドイッチ昼：サラダおやつ：チョコ、チョコ菓子、クッキー夕：鶏鍋、みそ汁、田舎寿司、焼き鳥、トマト…ごちそうさまでした。本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（初級＃１）２セット、ニープッシュア

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今日喰ったモノ。朝：おにぎり２こ昼：肉ぶっかけうどんおやつ：チョコ夕：鶏鍋、みそ汁…香川まで行ってうどんを喰わぬは罪悪というものｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（初級＃２）２セット、（中級）２セット、ニープッ

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今日喰ったモノ。夜食：カップそば朝：おにぎり２こ昼：鶏鍋おやつ：チョコ夕：ラーメン、チャーハン…ちょっと炭水化物ｗ本日の運動量：ストレッチ今日の体重：8２キロさて今年も無事賞与が支給されました…一安心、と言いたいところだけど…スイフトスポー

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今日喰ったモノ。ブランチ: 鶏鍋おやつ：チョコ、源氏パイ、せんべい夕：職場の給食・ごはん（半分お茶漬け）、煮魚、酢の物、きんぴらごぼう、漬物…控えめ。本日の運動量:腿上げ30回、ストレッチ、サーキットトレーニング(中級)2セット、ニープッシュアップ

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今日喰ったモノ。朝：サンドッチ昼：サラダおやつ：チョコ、チョコパイ、クッキーサンド夕：パスタ、サイコロステーキ、チキンステーキ…久しぶりにジョイフル。本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（初級）２セット、ニープッシ

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今日喰ったモノ。朝：サンドイッチ昼：サラダ、ひじき煮夕：鶏鍋、パン…残りもの。本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、ニープッシュアップ３セット、変則腹筋「ウィンドシールド・ワイパー」４セット今日の体

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今日喰ったモノ。朝：サンドイッチ昼：サラダ、ひじき煮おやつ：チョコ、せんべい、焼き菓子夕：ハンバーガー2個、フライドポテト、マックナゲット…いうほど辛くなかったなｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セッ

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今日喰ったモノ。朝：サンドイッチ昼：サラダ、ひじき煮おやつ：チョコ菓子、チョコ、焼き菓子夕：鶏鍋…今日は味噌風味。本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、ニープッシュアップ３セット、変則腹筋「ウィンド

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今日喰ったモノ。ブランチ：豚汁、ウインナーおやつ：チョコ夕：豚汁…ごちっしたｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、ニープッシュアップ３セット、変則腹筋「ウィンドシールド・ワイパー」４セット今日の体

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今日喰ったモノ。夜食：カップそば、スナック菓子朝：おにぎり２こ昼：バーベキュー、サラダ夕：豚汁…ご馳走ｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、ニープッシュアップ３セット、変則腹筋「ウィンドシールド・

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今日喰ったモノ。ブランチ：鶏ソテー、サラダ、ひじき煮、味噌汁おやつ：チョコ、チョコ菓子、せんべい夕：職場の給食・ごはん（半分お茶漬け）、焼き魚、卯の花、インゲン豆和え、漬物…控えめ。本日の運動量：腿上げ30回、ストレッチ、サーキットトレーニン

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今日喰ったモノ。朝：サンドイッチ昼：サラダおやつ：レーズンサンド、チョコ夕：鶏鍋、みそ汁…同じｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、ニープッシュアップ３セット、変則腹筋「ウィンドシールド・ワイパー

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今日喰ったモノ。朝：サンドイッチ昼：サラダおやつ：スナック菓子、せんべい、チョコ、レーズンサンド夕：鶏鍋、みそ汁…割と野菜。本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、ニープッシュアップ３セット、変則腹筋

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今日喰ったモノ。朝：豆腐サラダ、ひじき煮昼：スタミナ丼おやつ：チョコ夕：みそ汁、ヨーグルト…これで基礎代謝よりやや上。恐るべし吉野家のスタミナ丼…ｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、変則腹筋「ウ

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今日喰ったモノ。夜食：カップラーメン、チーズケーキ朝：おにぎり２こ、スナック菓子昼：タンメン、ひじき煮おやつ：チョコ夕：鶏鍋、みそ汁…意外に多いな…ｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、ニープッシ

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今日喰ったモノ。ブランチ：ごはん、味噌汁、鶏ソテー、サラダ、ところてんおやつ：チョコ、飴夕：職場の給食・ごはん（半分お茶漬け）、ハンバーグ、野菜炒め、サラダ、漬物…控えめ。本日の運動量：ストレッチ、腿上げ30回、サーキットトレーニング（中級）

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今日喰ったモノ。朝：巻きずし、サラダ、みそ汁、野菜炒め昼：おにぎり、トンカツおやつ：チョコ、ドーナツ、カステラ夕：野菜炒め、サラダ、唐揚げ、カルパッチョ…計算外！ｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セッ

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今日喰ったモノ。朝：鶏ソテー、みそ鍋、ひじき煮昼：そうめんおやつ：チョコ、プリン夕：焼肉、サラダ…がっつりｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、変則腹筋「ウインドシールド・ワイパー」４セット今日の

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今日喰ったモノ。朝：トースト昼：サラダおやつ：チョコ、せんべい夕：海鮮鍋、おじや、みそ汁…冷凍なんで「鮮」ではないけどねｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、変則腹筋「ウインドシールド・ワイパー」

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今日喰ったモノ。朝：おにぎり、豚汁、ひじき煮昼：サラダおやつ：チョコ夕：鶏鍋、おじや…健康的？ｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、変則腹筋「ウインドシールド・ワイパー」４セット今日の体重：8３キ

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今日喰ったモノ。夜食：カップそば、ヒジキ煮朝：おにぎり２こ昼：サラダ、切り干し大根煮、豚汁夕：鶏鍋…和食。本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、変則腹筋「ウインドシールド・ワイパー」４セット今日の体

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今日喰ったモノ。ブランチ：鶏ソテー、サラダ。ポテトサラダ、ちくきゅう、味噌汁おやつ：せんべい、チョコ夕：職場の給食・ごはん（半分お茶漬け）、焼き魚、野菜炒め、青梗菜和え、漬物…ちょっと多かったか…w本日の運動量：ストレッチ今日の体重：84キロ

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今日喰ったモノ。朝：ウイダーインゼリー昼：炊き込みご飯、メヒカリ唐揚げ、豚生姜焼き、ポテトサラダ、サラダおやつ：クッキー夕：炊き込みご飯、豚汁、メヒカリ唐揚げ、ポテトサラダ、サラダ、鶏ソテー…まあ、今日は運動量も多かったし…ｗ本日の運動量：

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今日喰ったモノ。夜食：カップそば朝：おにぎり、菓子パン昼：サラダ、きんぴらごぼうおやつ：チョコ夕：鶏鍋…もはや薬の類だろ、95％カカオチョコレート…本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（中級）２セット、変則腹筋「ウィ

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今日喰ったモノ。ブランチ：鶏ソテー、サラダ、味噌汁、切り干し大根煮おやつ：チョコ菓子夕：職場の給食・ごはん（半分お茶漬け）、魚ソテークリームソースがけ、サラダ、野菜炒め、漬物…ちょい野菜少ないか。本日の運動量：腿上げ30回、ストレッチ、サーキ

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今日喰ったモノ。朝：サンドイッチ昼：サラダおやつ：せんべい、チョコ菓子夕：鶏鍋、みそ汁…基礎代謝くらいかな？本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（初級）２セット、ニープッシュアップ３セット、変則腹筋「バスターズ」４

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今日喰ったモノ。朝：サラダ、みそ汁昼：サラダ夕：鍋、おじや…生米からおじやつくるの難しいな…本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（初級）２セット今日の体重：8４キロさて今月最初の休み、まずは献血ｗこの前までは予約し

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今日喰ったモノ。夜食：カップそば朝：菓子パン2つ、ポテチ昼：ラーメン、ギョウザ、チャーハン、おでん夕：鶏ソテー、きんぴらごぼう、サラダ、みそ汁…明日体重計に乗るの怖え…ｗ本日の運動量：腿上げ３０回、ストレッチ、サーキットトレーニング（初級）

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今日喰ったモノ。ブランチ：鶏ソテー、サラダ、切り干し大根煮、味噌汁おやつ：焼き菓子、ところてん夕：職場の給食・ごはん（半分お茶漬け）、野菜炒め、酢の物、茶碗蒸し、漬物…意外に味濃いんだよなぁ、給食…w本日の運動量：腿上げ30回、ストレッチ、サ

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