さくっと！スプリント！あとは持久〜〜。W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ３スイム　２５ｘ１２　（０’３０）　１０H２E　　　　　２００ｘ１０　　　　　５０ｘ６　（２’００）　HEダウン　１００ｘ２計　３２００ｍ　（１時間）

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