足がやばそうなので８０％でインターバルをW-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ３スイム　１００ｘ１０　（２’００）　　　　　１００ｘ３　ｘ３　　　　　２５ｘ４　（１’００）ダウン　１００ｘ５計　３０００ｍ　（1時間）

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