ガラガラですけど我慢してセーブのスイム。W-Up　　１００ｘ３ドリル　　１００ｘ３スイム　１００ｘ６　ｘ２　（２’００）　＋５”　　　　　５０ｘ１６　（１’００）ダウン　１００ｘ２計　３０００ｍ　（１時間１０分）

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