中１日だと、ハードも５”早くいい感じの泳ぎに、しかし・・疲れたｗW-Up　　１００ｘ２ドリル　　１００ｘ５スイム　１００ｘ６　（２’００）　　　　　１００ｘ６　（２’１５）　　　　　５０ｘ６　ｘ３ダウン　１００ｘ２計　３０００ｍ　（１時間１０分

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