９０％で長水の持久〜〜♪　in　体力作り！W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ３スイム　２００ｘ５　（４’００）　　　　　４００ｘ５　（８’００）　７分でも行けそうですが・・来週〜てな事で。。ダウン　１００ｘ２計　３６００ｍ　（１時間１５分）

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