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日記一覧
- 9/30その2
- 2017年09月30日17:05
筋トレ16：00 ▼背中（広背筋） デッドリフト20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ デッドリフト50kg〜70kg〜50kg・6セットベントオーバーローイング50kg・3セットワンハンドローイング13.5kg・3セットTバーローイング30kg・4セット
- 9/30その1
- 2017年09月30日12:59
■筋トレ12：00▼胸（大胸筋） ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス55kg〜45kg・5セットダンベルプレス11.5kg・4セット ダンベルプルオーバー11.5kg・4セット ケーブルクロスオーバー・4セット
- 9/24その2
- 2017年09月24日16:33
■筋トレ15：35▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5〜15.5kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルカール30kg〜25kg・6セット トライセプスエクステンシ
- 9/24その1
- 2017年09月24日12:12
■筋トレ11：10 ▼脚（通常セット） スクワット0kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット30kg〜35kg・6セット▼肩 アップライトローイング25kg〜20kg・4セット バーベルショルダープレス25kg〜20kg・4セットリアレイズ5kg・4セット▼腹 シ
- 9/23その2
- 2017年09月23日17:39
筋トレ16：20 ▼背中（広背筋） Tバーローイング15kg〜30kg・4セット※ウォーミングアップ Tバーローイング35kg〜45kg〜30kg・6セットデッドリフト50kg〜60kg〜50kg・6セットベントオーバーローイング50kg・3セット ワンハンドローイング13.5kg・3セット
- 9/23その1
- 2017年09月23日12:33
■筋トレ11:30 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス52.5kg〜45kg・6セット※筋肥大ダンベルプレス11.5kg・4セット ダンベルプルオーバー11.5kg・4セット ケーブルクロスオーバー・4セット
- 9/18その2
- 2017年09月18日17:57
■筋トレ16：30 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5〜15.5kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルドラッグカール30kg〜50kg〜25kg・6セット トライセプ
- 9/18その1
- 2017年09月18日11:44
■筋トレ10：50 ▼肩（三角筋）※ジャイアントセット サイドレイズ5kg・6セット フロントレイズ5kg・6セット リアレイズ5kg・6セット アーノルドプレス5kg・6セット▼肩アップライトローイング20kg・3セットバーベルショルダープレス20kg・3セット
- 9/17その2
- 2017年09月17日17:46
■筋トレ16：25 ▼脚（通常セット） スクワット0kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット30kg〜25kg・6セット▼腹 シットアップ・3セット
- 9/17その1
- 2017年09月17日12:32
筋トレ11：10 ▼背中（広背筋） Tバーローイング15kg〜30kg・4セット※ウォーミングアップ Tバーローイング32.5kg〜42.5kg〜35kg・6セットデッドリフト50kg〜60kg〜55kg・6セットベントオーバーローイング50kg・3セット ワンハンドローイング13.5kg・3セット
- 9/16
- 2017年09月16日16:51
■筋トレ16:00 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス50kg〜45kg・6セット※筋肥大ダンベルプレス11.5kg・4セット ダンベルプルオーバー11.5kg・4セット ケーブルクロスオーバー・4セット
- 9/10その2
- 2017年09月10日18:00
■筋トレ16：30 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5〜15.5kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルドラッグカール30kg〜45kg〜35kg・6セット トライセプ
- 9/10その1
- 2017年09月10日12:55
■筋トレ11：25 ▼脚（通常セット） スクワット0kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット25kg〜30kg・6セット▼肩（三角筋）※ジャイアントセット サイドレイズ6kg・5セット フロントレイズ6kg・5セット リアレイズ6kg・5セット アーノルド
- 9/9その2
- 2017年09月09日17:07
筋トレ16：10 ▼背中（広背筋） Tバーローイング15kg〜30kg・4セット※ウォーミングアップ Tバーローイング32.5kg〜42.5kg〜35kg・6セットベントオーバーローイング50kg〜60kg〜55kg・5セットデッドリフト50kg〜60kg〜55kg・5セットワンハンドローイング13.5k
- 9/9その1
- 2017年09月09日12:09
■筋トレ10:50 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス50kg・7セット※筋肥大ダンベルフライ11.5kg・4セット ダンベルプルオーバー11.5kg・4セット ケーブルクロスオーバー・4セット
- 9/3その2
- 2017年09月03日16:43
■筋トレ15：30 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜25kg・4セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5〜15.5kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルドラッグカール45kg〜35kg・6セット トライセプスエク
- 9/3その1
- 2017年09月03日12:12
■筋トレ11：00 ▼脚（通常セット） スクワット0kg〜15kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット25kg〜20kg・6セット▼肩（三角筋）※ジャイアントセット サイドレイズ6kg・5セット フロントレイズ6kg・5セット リアレイズ6kg・5セット アーノルド
- 9/2その2
- 2017年09月02日17:00
筋トレ16：00 ▼背中（広背筋） Tバーローイング15kg〜30kg・4セット※ウォーミングアップ Tバーローイング32.5kg〜40kg〜35kg・6セット※筋肥大ベントオーバーローイング50kg〜45kg・5セット※筋肥大 ショルダーシュラッグ50kg〜45kg・5セット※筋肥大リバー
