■筋トレ14：35▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(2週目) アームカール16kg〜14kg・6セット トライセプスエクステンション22.5kg・3セットナローハンドベンチプレス25kg・3セット バーベルカール22.5kg・3セット ▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(2週目) ハ

続きを読む

■筋トレ16：10 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス55kg〜42.5kg・6セット※筋肥大（4週目） ダンベルプレス6kg・2セット※筋持久力（1週目） ダンベルフライ6kg・2セット※筋持久力（1週目） ダンベルプルオーバー6kg・2セット※神経筋促通（2週目） ケーブルクロ

続きを読む

■筋トレ14：55▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(1週目) アームカール16kg〜14kg・6セット トライセプスエクステンション22.5kg・3セットナローハンドベンチプレス22.5kg・3セット バーベルカール22.5kg・3セット ▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(1週目)

続きを読む

■筋トレ14：45 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス47.5kg〜42.5kg・6セット※筋肥大（3週目）ダンベルプルオーバー6kg・2セット※神経筋促通（1週目）ダンベルプレス6kg・2セット※神経筋促通（2週目） ダンベルフライ6kg・2セット※神経筋促通（4週目） ケーブル

続きを読む

■筋トレ14：30 ▼上腕（スーパーセット）※筋持久力(2週目) アームカール12.5kg・3セット トライセプスエクステンション20kg・3セット バーベルカール20kg・3セット ナローハンドベンチプレス20kg・3セット ▼上腕（スーパーセット）※筋持久力(2週目) ハン

続きを読む