■筋トレ14：35▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(2週目) アームカール16kg〜14kg・6セット トライセプスエクステンション22.5kg・3セットナローハンドベンチプレス25kg・3セット バーベルカール22.5kg・3セット ▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(2週目) ハ

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■筋トレ16：10 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス55kg〜42.5kg・6セット※筋肥大（4週目） ダンベルプレス6kg・2セット※筋持久力（1週目） ダンベルフライ6kg・2セット※筋持久力（1週目） ダンベルプルオーバー6kg・2セット※神経筋促通（2週目） ケーブルクロ

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■筋トレ14：55▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(1週目) アームカール16kg〜14kg・6セット トライセプスエクステンション22.5kg・3セットナローハンドベンチプレス22.5kg・3セット バーベルカール22.5kg・3セット ▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(1週目)

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■筋トレ14：45 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス47.5kg〜42.5kg・6セット※筋肥大（3週目）ダンベルプルオーバー6kg・2セット※神経筋促通（1週目）ダンベルプレス6kg・2セット※神経筋促通（2週目） ダンベルフライ6kg・2セット※神経筋促通（4週目） ケーブル

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■筋トレ14：30 ▼上腕（スーパーセット）※筋持久力(2週目) アームカール12.5kg・3セット トライセプスエクステンション20kg・3セット バーベルカール20kg・3セット ナローハンドベンチプレス20kg・3セット ▼上腕（スーパーセット）※筋持久力(2週目) ハン

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■筋トレ16：40 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス60kg・1セット※パワー（2週目） ベンチプレス55kg・1セット※筋力（1週目）ベンチプレス47.5kg〜42.5kg・3セット※筋肥大（2週目） ダンベルプレス5kg・2セット※神経筋促通（1週目） ダンベルフライ5kg・2セット

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■筋トレ16：10 ▼上腕（スーパーセット）※筋持久力(1週目) アームカール12.5kg・2セット トライセプスエクステンション20kg・2セット バーベルカール20kg・2セット ナローハンドベンチプレス20kg・2セット ▼上腕（スーパーセット）※筋持久力(1週目) ハン

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■筋トレ15：00▼胸（大胸筋） ベンチプレス60kg・1セット※パワー（1週目）ベンチプレス42.5kg・3セット※筋肥大（1週目）ベンチプレス37.5kg・2セット※筋持久力（4週目）ダンベルフライ5kg・2セット※神経筋促通（2週目）ケーブルクロスオーバー・4セット

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■筋トレ15：30▼胸（大胸筋） ダンベルフライ5kg・2セット※神経筋促通（1週目） ケーブルクロスオーバー・2セット ▼肩（三角筋）サイドレイズ5kg・2セット※神経筋促通（2週目）▼腰・背中（脊柱起立筋）デッドリフト10kg・2セット※神経筋促通（1週目）▼

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■筋トレ14：50 ▼上腕（スーパーセット）※神経筋促通(1週目) アームカール10kg・2セット トライセプスエクステンション17.5kg・2セットバーベルカール25kg・2セットナローハンドベンチ25kg・2セット▼上腕（スーパーセット）※神経筋促通(1週目) ハンマーカ

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■筋トレ15：30 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス37.5kg〜60kg→408kg・3セット※筋持久力（3週目）+パワー+筋力+筋肥大 ケーブルクロスオーバー・4セット▼背中（広背筋） ベントオーバーローイング40kg〜45kg・4セット※筋持久力（3週目）+筋肥大（1週目）ワン

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■筋トレ15：30 ▼上腕（スーパーセット）※リハビリ(3週目) アームカール15kg〜10kg・6セット トライセプスエクステンション、ナローハンドベンチプレス20kg・6セット ▼前腕 リバースカール20kg3セット※リハビリ（2週目）▼上腕（スーパーセット）※リハビ

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■筋トレ15：30 ▼胸 ベンチプレス42.5kg〜37.5kg〜35kg・5セット※筋肥大（1週目）＋筋持久力（2週目）ケーブルクロスオーバー・4セット ▼背中 ベントオーバーローイング40kg・4セット※筋持久力（2週目）ワンハンドローイング15kg・4セット※筋肥大ラット

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■筋トレ15：30 ▼上腕（スーパーセット）※リハビリ(2週目) アームカール17.5kg〜15kg・6セットトライセプスエクステンション、ナローハンドベンチプレス20kg・6セット ▼前腕 リバースカール20kg3セット※リハビリ（1週目）この重さならいける ▼上腕（スー

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■筋トレ14：30 ▼胸 ベンチプレス30kg〜37.5kg〜30kg・5セット※神経筋促通（1週目）＋筋持久力（1週目） ケーブルクロスオーバー・4セット ▼背中 ベントオーバーローイング35kg〜40kg・4セット※神経筋促通（1週目）＋筋持久力（1週目） ワンハンドローイ

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手首部分にプレートが入っているサポーターをつけてみたけど、いまいち効果がないようだ。あれこれ試すより、今後の筋トレライフを考えて治療に専念するか。。。やっぱりフォームは重要だし、いそいで高重量を目指すのは良くないね。■筋トレ15：30 ▼上腕（

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今月に入って風邪を引いたこともあり、右手首の静養とあわせて3週間ほどトレーニングを中断していたけど、まずは手首に負荷のかからない種目から再開してみた。仕事中もサポーターつけてたし、サポーターつけられないときも痛くないよう気を使ってからか普段

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■筋トレ16：15▼上腕（スーパーセット）※筋力(1週目) アームカール18kg〜16kg・7セット ナローハンドベンチプレス30kg・7セット▼前腕 リバースカール30kg〜27.5kg・5セット※筋力（1週目）▼上腕（スーパーセット）※筋力(1週目) ハンマーカール18kg・5セ

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■筋トレ14：30▼胸 ベンチプレス30kg〜42kg〜35kg・6セット※神経筋促通（2週目） ケーブルクロスオーバー・3セット ▼背中 ベントオーバーローイング35kg・2セット※神経筋促通（2週目） ワンハンドローイング17.5kg・4セット※筋肥大ラットプルダウン・4セ

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■筋トレ14：15 ▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(2週目) アームカール17.5kg〜15kg・7セットトライセプスエクステンション25kg〜20kg・7セット▼前腕リバースカール25kg・4セット※筋肥大（2週目）▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(2週目) ハンマーカール1

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■筋トレ14：45 ▼胸 ベンチプレス30kg〜35kg・4セット※神経筋促通（1週目） ケーブルクロスオーバー・3セット ▼背中 ベントオーバーローイング35kg・2セット※神経筋促通（1週目） ワンハンドローイング20kg・4セット※筋肥大 ラットプルダウン・3セット

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■有酸素運動10：30エアロバイク30分＠負荷1■筋トレ14:00▼脚・背中（通常セット） デッドリフト35kg〜40kg・4セット※神経筋促通（1週目）＋筋持久力（1週目）▼脚（通常セット） スクワット50kg〜45kg・6セット※筋力（1週目）

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■筋トレ14：15 ▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(1週目) バーベルカール34kg〜32.5kg〜30.5kg・6セット トライセプスエクステンション24kg〜22.5kg〜20.5kg・6セット▼上腕（スーパーセット）※筋肥大(1週目)ハンマーカール15kg・4セット フレンチプレス15k

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■筋トレ15：30 ▼胸 ベンチプレス55kg〜50kg・10セット※パワー（2週目）ケーブルクロスオーバー・5セット ▼背中 ベントオーバーローイング65kg・5セット※パワー（2週目）ワンハンドローイング20kg・4セット※筋肥大ラットプルダウン・3セット ▼肩（僧帽

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■筋トレ20:50 ▼脚・背中（通常セット）デッドリフト65kg〜60kg・5セット※パワー（2週目）▼脚（通常セット） スクワット45kg〜40kg・4セット※筋肥大（2週目）

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■筋トレ15：00 ▼上腕（スーパーセット）※筋持久力(2週目) バーベルカール28kg〜23kg・6セット トライセプスエクステンション20.5kg〜18kg・5セット▼上腕（スーパーセット）※筋持久力(2週目) ハンマーカール12.5kg・4セット フレンチプレス12.5kg・4セッ

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■筋トレ15：30 ▼胸 ベンチプレス55kg〜50kg・10セット※パワー（1週目）ケーブルクロスオーバー・4セット ▼背中 ベントオーバーローイング65kg・5セット※パワー（1週目）ワンハンドローイング20kg・4セット※筋肥大ラットプルダウン・3セット ▼肩 バーベ

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■筋トレ20:50▼脚（通常セット） スクワット45kg〜40kg・6セット※筋肥大（1週目）

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■筋トレ15：15 ▼上腕（スーパーセット）※筋持久力(1週目) バーベルカール28kg〜25.5kg・5セット トライセプスエクステンション20.5kg〜18kg・5セット▼上腕（スーパーセット）※筋持久力(1週目) ハンマーカール12.5kg・4セット フレンチプレス12.5kg・4セ

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