■筋トレ16：30
▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット）
バーベルカール10kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ
トライセプスエクステンション10.5〜15.5kg・3セット※ウォーミングアップ
バーベルドラッグカール30kg〜50kg〜25kg・6セット
トライセプスエクステンション18.5kg〜21kg〜15.5kg・6セット
▼前腕・上腕三頭筋 （スーパーセット）
プリーチャーカール15.5kg・3セット
フレンチプレス13.5kg・3セット
リバースカール30kg〜25kg・3セット
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