■筋トレ14：30肩ライイングリアレイズ5kg〜7.5kg・5セットインクラインサイドレイズ・5kg・５セットアーノルドプレス・10kg・５セット▼腕コンセントレーションカール5kg〜7.5kg〜12.5kg・5セットトライセプスエクステンション14kg〜21.5kg・5セットEZバーカ

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■筋トレ14：45▼胸ベンチプレス40kg〜70kg・5セットダンベルベンチプレス10kg〜12.5kg・3セットダンベルフライ10kg・2セット

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■筋トレ12：50肩ライイングリアレイズ5kg〜7.5kg・5セットサイドレイズ・5kg〜7.5kg・５セットアーノルドプレス・7.5kg・５セット▼腕コンセントレーションカール7.5kg〜12.5kg・5セットフレンチプレス12.5kg・5セット

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■筋トレ15：50▼胸ベンチプレス50kg〜80kg・4セットダンベルベンチプレス10kg・4セット

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■筋トレ13：30▼肩ライイングリアレイズ5kg〜7.5kg・5セットアーノルドプレス7.5kg・5セット▼脚レッグカール30kg・5セットレッグエクステンション40kg〜50kg▼腕コンセントレーションカール7.5kg〜12.5kg・5セット▼腹シットアップ・3セット

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■筋トレ19：00ダンベルベンチプレス20kg・5セット

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■筋トレ20：30▼胸ベンチプレス60kg→80kg→70kg・3セットダンベルベンチプレス20kg〜12.5kg・3セット

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