■筋トレ12：55 ▼肩・6セット インクラインサイドレイズ7.5kg アーノルドプレス7.5kg リアレイズ7.5kg

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■筋トレ14：45 ▼胸 ベンチプレス50kg〜72.5kg〜60kg・6セットケーブルクロスオーバー30kg・6セット

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■筋トレ12：15 ▼肩・6セット インクラインサイドレイズ7.5kgショルダープレス7.5kg アーノルドプレス7.5kg▼上腕（スーパーセット）・6セット プリーチャーカール19kg トライセプスエクステンション19kg▼前腕リバースカール19kg・4セットバーベルリストカ

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■筋トレ14：30 ▼胸 ベンチプレス50kg〜70kg〜60kg・6セット ダンベルフライ10kg・4セット

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■筋トレ11：40 ▼肩・6セット インクラインサイドレイズ5kgショルダープレス5kg アーノルドプレス5kg ▼腕（スーパーセット）・5セットアームカール10kgフレンチプレス12.5kg▼背中ベントオーバーローイング30kg〜40kg・5セット

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■筋トレ13：35▼胸ベンチプレス50kg〜60kg・6セットケーブルクロスオーバー30kg・6セット

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■筋トレ20：00 ▼胸 ベンチプレス50kg〜65kg〜62.5kg・5セット

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■筋トレ12：45▼脚ローバースクワット30kg〜70kg・5セット▼背中デッドリフト50kg〜80kg・5セットラットプルダウン30kg・5セット▼脚レッグエクステンション40kg〜50kg・5セットレッグカール15kg〜20kg〜15kg・5セット▼背中ワンハンドローイング15kg・5セッ

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■筋トレ13：35▼胸ベンチプレス50kg〜70kg〜60kg・5セットケーブルクロスオーバー30kg・5セット

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■筋トレ12：25 ▼肩（ジャイアントセット）・6セットインクラインサイドレイズ5kg ショルダープレス5kg アーノルドプレス5kg リアレイズ5kg ▼腕（スーパーセット）・6セットプリーチャーカール19kg〜21.5kg トライセプスエクステンション19kg〜21.5kg

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