■筋トレ12：35 ▼胸 ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス40kg・6セットデクラインベンチプレス40kg・3セット インクラインベンチプレス40kg・3セット

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またまた明日も休日出勤なので、まとめてトレーニング。。。年度があけたら少しは落ち着くかと。■筋トレ15：05▼胸ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップベンチプレス50kg〜60kg・5セットデクラインベンチプレス50kg〜45kg・3セットインクラ

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明日も休日出勤になったので、まとめてトレーニング。。。■筋トレ15：00▼胸プッシュアップ・2セットダンベルベンチプレス13.5kg・3セットインクラインダンベルベンチプレス13.5kg・3セットデクラインダンベルベンチプレス13.5kg・3セット▼背中ワンハンドロ

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明日は休日出勤の予定なので、久しぶりにまとめてトレーニング■筋トレ13：45▼胸ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス60kg〜45kg・4セットデクラインベンチプレス45kg・2セットインクラインベンチプレス40kg・2セットデクライ

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■筋トレ12：40▼脚ブルガリアンスクワット・4セットバーベルスクワット20kg〜60kg・4セットレッグカール20kg〜15kg・３セットレッグエクステンション20kg〜30kg３セット▼腕アームカール15kg〜20kg・６セットディップス・３セット

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■筋トレ14：20▼背中ディップス・3セットパラレルグリップ（ナロー）チンニング・３セットパラレルグリップチンニング・３セットVバーチンニング・３セットベントオーバーローイング40kg・3セットシュラッグ40kg・３セット

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