■筋トレ12：25 ▼肩（ジャイアントセット）・5セット インクラインサイドレイズ5kg ショルダープレス5kg アーノルドプレス5kg リアレイズ5kg ▼腕（スーパーセット）・5セット プリーチャーカール19kg〜24kgトライセプスエクステンション19kg〜〜24kg

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■筋トレ12：25▼胸ベンチプレス50kg〜67.5kg〜65kg・5セットケーブルクロスオーバー30kg〜20kg・5セット

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■筋トレ20：35 ▼胸ベンチプレス50kg〜65kg〜60kg・5セット

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■筋トレ12：15▼肩（ジャイアントセット）・5セットインクラインサイドレイズ5kgショルダープレス5kgアーノルドプレス5kgリアレイズ5kg▼腕（スーパーセット）・5セットプリーチャーカール20kg〜27.5kgトライセプスエクステンション20kg〜〜27.5kg▼脚レッグ

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■筋トレ14：35▼胸 ベンチプレス40kg〜55kg・5セットケーブルクロスオーバー30kg〜20kg・5セット

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■筋トレ20：45 ▼胸 ベンチプレス40kg〜65kg〜60kg・5セット

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■筋トレ13：15▼背中ベントオーバーローイング20kg〜30kg・5セットワンハンドローイング12.5kg・5セット▼脚ローバースクワット40kg・5セットレッグエクステンション40kg・5セットレッグカール15kg・5セット

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■筋トレ12：35 ▼胸 ベンチプレス40kg〜65kg〜60kg・5セットケーブルクロスオーバー25kg〜30kg・5セット

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■筋トレ19：40▼胸ベンチプレス40kg〜62.5kg〜60kg・5セット

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■筋トレ12：15▼肩（ジャイアントセット）・5セットインクラインサイドレイズ5kgショルダープレス5kgアーノルドプレス5kgリアレイズ5kg▼腕（スーパーセット）・5セットプリーチャーカール20.5kg〜25.5kgトライセプスエクステンション20.5kg〜25.5kg

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