■筋トレ15：30
▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット）
バーベルカール10kg〜25kg・4セット※ウォーミングアップ
トライセプスエクステンション10.5〜15.5kg・3セット※ウォーミングアップ
バーベルドラッグカール45kg〜35kg・6セット
トライセプスエクステンション15.5kg・6セット
▼前腕・上腕三頭筋 （スーパーセット）
プリーチャーカール15.5kg・4セット
フレンチプレス13.5kg・4セット
リバースカール25kg・4セット
↓キャンセル
▼前腕、上腕三頭筋（スーパーセット）
ハンマーカール13.5kg・4セット
プッシュダウン・4セット
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