■筋トレ16：30▼胸ダンベルベンチプレス10kg〜17.5kg・5セットダンベルフライ12.5kg・3セットインクラインダンベルベンチプレス10kg・3セット

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■筋トレ14：30▼肩インクラインサイドレイズ5kg〜7.5kg・5セットライイングリアレイズ5kg〜12.5kg・5セットアーノルドプレス10kg・5セット▼腕コンセントレーションカール7.5kg〜12.5kg・3セットトライセプスエクステンション14kg〜24kg・3セットインクライ

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■筋トレ15：00▼胸ベンチプレス62.5kg〜70kg・5セット▼背中チンニング5セット・5セットシュラッグ20kg・5セット

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■筋トレ15：00▼脚スクワット50kg〜70kg・5セット▼肩ライイングリアレイズ5kg〜12.5kg・5セットインクラインサイドレイズ7.5kg・5セット▼腕コンセントレーションカール7.5kg〜17.5kg・5セットフレンチプレス12.5kg・5セット

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■筋トレ14：30▼胸ベンチプレス62.5kg・４セット▼背中チンニング・４セット

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■筋トレ13：30▼肩ライイングリアレイズ5kg〜12.5kg・6セットアーノルドプレス10kg・6セットインクラインサイドレイズ5kg・3セット▼腕ダンベルカール10kg〜12.5kg・5セット

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