■筋トレ13：40 ▼脚（通常セット） バーベルスクワット20kg〜30kg・2セット※ウォーミングアップ ローバースクワット40kg〜65kg・6セット▼脚（スーパーセット） レッグガール15kg・5セット レッグエクステンション15kg〜30kg・5セット▼腹 レッグレイズ・3

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筋トレ15：45 ▼背中（広背筋） チンニング・3セットベントオーバーローイング30kg〜50kg・4セットリバースシュラッグ40kg〜45kg・4セットシュラッグ45kg〜50kgワンハンドローイング13.5kg・4セット

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■筋トレ12：45 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス50kg〜62.5kg〜50kg・5セットインクラインベンチプレス30kg〜40kg・3セットデクラインベンチプレス40kg〜45kg・3セット

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■筋トレ16：05 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルプリーチャーカールカール10.5kg〜15.5kg・2セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5g〜15.5kg・2セット※ウォーミングアップ バーバルプリーチャーカール18kg〜20.

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■筋トレ11：40 ▼脚（通常セット） バーベルスクワット20kg〜30kg・2セット※ウォーミングアップ ローバースクワット40kg〜65kg・6セット▼脚（スーパーセット） レッグガール15kg・4セット レッグエクステンション20kg〜30kg・4セット▼腹 レッグレイズ・3

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筋トレ15：35▼背中（広背筋） ベントオーバーローイング20kg〜30kg・2セット※ウォーミングアップベントオーバーローイング40kg〜50kg・5セットワンハンドローイング13.5kg・4セット バーベルシュラッグ30kg・4セットリバースバーベルシュラッグ30kg・4セッ

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■筋トレ12：05▼胸（大胸筋） ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス50kg・5セット インクラインベンチプレス30kg〜40kg・4セットデクラインベンチプレス40kg〜45kg・4セット

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■筋トレ16：15 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルプリーチャーカールカール10.5kg〜15.5kg・2セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5g〜15.5kg・2セット※ウォーミングアップ バーバルプリーチャーカール20.5kg・5

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■筋トレ11：00 ▼脚（通常セット） バーベルスクワット20kg〜30kg・2セット※ウォーミングアップ ローバースクワット40kg〜60kg・5セット▼脚（スーパーセット） レッグガール15kg〜30kg・4セット レッグエクステンション15kg〜30kg・4セット▼腹 レッグレイ

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筋トレ16：55 ▼背中（広背筋） チンニング・3セット ベントオーバーローイング30kg〜50kg・4セット ワンハンドローイング13.5kg・4セット

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■筋トレ12：10 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス40kg・5セットデクラインベンチプレス30kg〜45kg・4セット インクラインベンチプレス30kg〜40kg・4セット

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■筋トレ15：20 ▼三角筋（ジャイアントセット）サイドレイズ6kg・3セットフロントレイズ6kg・3セットリアレイズ6kg・3セットアーノルドプレス6kg・3セット▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルプリーチャーカールカール10.5kg〜15.5kg・2セ

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■筋トレ11：00 ▼脚（通常セット） バーベルスクワット10kg〜30kg・3セット※ウォーミングアップ ローバースクワット40kg〜60kg・5セット▼脚（スーパーセット） レッグエクステンション15kg〜30kg・4セット レッグガール15kg〜30kg・4セット▼腹 レッグレイ

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筋トレ16：15 ▼背中（広背筋） チンニング・3セットベントオーバーローイング40kg〜50kg・3セット ワンハンドローイング13.5kg〜21kg・3セット

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■筋トレ12：35 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス10kg〜30kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス40kg〜60kg・4セットインクラインベンチプレス20kg〜40kg・3セット デクラインベンチプレス20kg〜40kg・3セット

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