休養日

続きを読む

■筋トレ（19：30） 懸垂（ワイドグリップ）5、3、2デクラインプッシュアップ10、8、6クランチ10、8、5レッグレイズ10、8、5 懸垂（逆手）5、4、3 スクワット20、10、10 ラットプルダウン

続きを読む

■トレーニング（14：30） エアロバイク（負荷2）25分10km アームカール（負荷＋10kg）10、6、3ハンマーカール（負荷＋10kg）6、4、3リバースカール（負荷＋10kg）12、10、8トライセプスエクステンション（負荷＋7.5kg）10、8、5インクラインアームカール（負

続きを読む

■トレーニング（15：30） エアロバイク（負荷2）25分10km ベンチプレス（負荷＋20kg）15、10、8ダンベルフライ（負荷＋10kg）10、8、5デッドリフト（負荷＋20kg）15、10、8シットアップ15、10、8懸垂（ワイドグリップ）4、3、2アップライトローイング（負荷

続きを読む

■筋トレ（19：30） 懸垂（ワイドグリップ）5、3、2懸垂（逆手）5、4、3腕立て（プッシュアップバー）10、5、4クランチ10、8、5レッグレイズ10、8、5 スクワット20、10、10 カーフレイズ20、10、8 ラットプルダウン

続きを読む

風邪がなかなか完治しない

続きを読む

若干咳が残っていたので今日は休養日

続きを読む

完全復調ではないので自重トレーニングの軽いメニューで。■有酸素運動（15：00）エアロバイク（負荷2）25分10km ■筋トレ（15：30）懸垂（ワイドグリップ）4、3、2懸垂（逆手）5、3、2腕立て（プッシュアップバー）10、8、3クランチ10、8、5レッグレイズ10、

続きを読む

今朝起きたら風邪が若干悪化本日夕方にはだいぶ回復トレーニング再開したい。。。

続きを読む

回復の方向に向かいましたtが、まだ風邪のため臨時休養。

続きを読む

風邪のため臨時休養

続きを読む

風邪のため臨時休養

続きを読む

■トレーニング（16：30）エアロバイク（負荷2）25分10kmアームカール（負荷＋10kg）10、8、5、3アップライトローイング（負荷＋20kg）12、8、6、5ハンマーカール（負荷＋10kg）8、5、3、2リバースカール（負荷＋10kg）12、8、6、5インクラインアームカール（

続きを読む

■トレーニング（16：30）エアロバイク（負荷2）25分10kmベンチプレス（負荷＋20kg）15、10、8、5ダンベルフライ（負荷＋10kg）10、8、5、3デッドリフト（負荷＋20kg）15、10、8、5シットアップ10、8、5、3スクワット（負荷＋20kg）8、5、3、2懸垂5、4、3、2

続きを読む

■トレーニング（11：30）エアロバイク（負荷2）25分10km■トレーニング（15：30）ラットプルダウンダンベルフライ（負荷＋10kg）10、8、6、5、4、3リバースカール（負荷＋10kg）20、10、8、6、5プリーチャーカール（負荷＋10kg）10、6、5、3トライセプスエク

続きを読む