■筋トレ11：50▼肩ケーブルサイドレイズ5kg〜7.5kg・6セットケーブルリアレイズ5kg〜7.5kg・6セット▼腕ケーブルカール5kg〜12.5kg・5セットプッシュダウン10kg〜25kg・5セットコンセントレーションカール10kg・2セットハンマーカール12.5kg・2セット

続きを読む

■筋トレ12：00 ▼胸 ベンチプレス20kg〜50kg・7セットダンベルフライ7.5kg〜12.5kg・3セット▼背中 デッドリフト20kg〜60kg・5セット

続きを読む

■筋トレ11：50▼肩インクラインサイドレイズ7.5kg〜6kg・5セットデクラインサイドレイズ7.5kg〜6kg・5セットリアレイズ7.5kgアーノルドプレス7.5kgフロントレイズ5kg▼腕コンセントレーションカール5kg〜12.5kg・6セットトライセプスエクステンション19kg〜1

続きを読む

■筋トレ14：30▼胸ダンベルベンチプレス15kg・6セット▼背中ワンハンドローイング15kg・4セットバックエクステンション・4セット

続きを読む

■筋トレ11：30▼脚レッグプレス50kg・6セットレッグエクステンション50kg〜40kg・6セットレッグカール30kg〜15kg・5セット▼背中バックエクステンション・5セット

続きを読む

■筋トレ12：00 ▼肩 インクラインサイドレイズ7.5kg〜6kg・5セット デクラインサイドレイズ7.5kg〜6kg・5セット リアレイズ7.5kg〜6kg・5セットアップライトローイング20kg・5セットアーノルドプレス6kg・5セット ▼腕ワンハンドプリーチャーカール7.5kg・5

続きを読む

■筋トレ11：50 ▼胸 ベンチプレス50kg〜85kg〜55kg・6セットケーブルクロスオーバー12.5kg〜11kg・4セット ▼背中 ラットプルダウン12.5kg〜11kg・5セット

続きを読む

■筋トレ11：45 ▼肩 インクラインサイドレイズ6kg・5セット デクラインサイドレイズ6kg・5セット リアレイズ6kg・5セット アーノルドプレス6kg・5セット▼脚レッグエクステンション30kg〜52.5kg〜45kg・5セットレッグカール30kg〜20kg・5セット

続きを読む