酒飲みダイエット日記　11月9日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重72.6kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、鶏胸ミンチ100g、野菜200g）
摂取カロリー約490kcal

昼
米300g、豚モモ肉115g、むねから35g、豚チャーシュー80g
摂取カロリー約800kcal

夜
米500g、アジフライ、サラダ
摂取カロリー約1100cal

間食
無し

プロテイン
無し

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数237回

筋トレ
無し