50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.2kg昨日の食事朝米100g、卵2個摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身110g、馬刺し55g、天ぷら70g、キャベツ200g、生ビール2杯、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.7kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、鮭フレーク60g、卵1個）摂取カロリー約580kcal昼米100g、オートミール50g、胸唐揚げ35g、ハム35g、そぼろメンマ缶80g摂取カロリー約530kcal夜カレーライス（米350g、ルー150g

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.4kg昨日の食事朝米150g、納豆摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身110g、豚足煮40g、天ぷら100g、キャベツ200g、生ビール2杯、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.2kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、唐辛子ツナ缶100g、卵1個）摂取カロリー約580kcal昼米100g、オートミール50g、めんたい唐揚げ缶60g、そぼろメンマ缶80g摂取カロリー約510kcal夜お好み焼き（生地400g、麺100g

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.4kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）摂取カロリー約280kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身105g、秋鮭90g、天

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.7kg昨日の食事朝米150g、納豆摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身105g、赤エビの刺身55g、天ぷら100g、キャベツ200g、生ビー

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.8kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、唐辛子ツナ缶100g、卵1個）摂取カロリー約580kcal昼米100g、オートミール50g、鶏むね唐揚げ30g、ハム、30g、肉団子60g摂取カロリー約550kcal夜豚の生姜焼き（豚ロース100g、玉

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.5kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）摂取カロリー約280kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身105g、鮎115g、天ぷ

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.4kg昨日の食事朝米50g、スープ摂取カロリー約120kcal昼外食うなぎのせいろむし、妻が残した米100gとうなぎ2きれ摂取カロリー不明夜鶏ササミの刺身105g、天ぷら130g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本摂取カロリー340kca

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.3kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、サラダチキンバー60g、卵1個）摂取カロリー約560kcal昼米100g、オートミール50g、めんたい唐揚げ缶60g、そぼろメンマ缶80g摂取カロリー約510kcal夜炊き込みご飯250g、うどん（

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.0kg昨日の食事朝米150g、納豆摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身105g、ヒラスのカマ煮40g、天ぷら100g、キャベツ200g、生ビ

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.0kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）摂取カロリー約560kcal昼米100g、オートミール50g、鶏むね唐揚げ70g、ハム、20g、そぼろメンマ缶80g摂取カロリー約550kcal夜青椒肉絲（豚もも70g、野

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.9kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）摂取カロリー約280kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身115g、ヒラスの刺身

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.5kg昨日の食事朝米150g、納豆摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身110g、ヒラスの刺身60g、天ぷら70g、キャベツ200g、生ビール

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.7kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）摂取カロリー約560kcal昼米100g、オートミール50g、サーモンフレーク60g、そぼろメンマ缶80g摂取カロリー約550kcal夜焼きそば（糖質0麺150g、脂身を取

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重65.3kg昨日の食事朝ワカメうどん、うどん70g、豆腐150g、卵1個摂取カロリー約280kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身110g、馬刺し50g、バナメイエビ3

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.3kg昨日の食事朝ワカメスープ、卵1個摂取カロリー約105kcal昼外食肉うどんとミニ月見やまかけ丼ゴボ天は妻の元へ…摂取カロリー不明夜鶏ササミの刺身110g、鮎の塩焼き95g、天ぷら80g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重65.6kg昨日の食事朝ワカメスープ、卵1個、プロテイン15g摂取カロリー約165kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身100g、季節のかき揚げ80g、天ぷら70g、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重65.8kg昨日の食事朝米150g、味噌汁摂取カロリー約280kcal昼オート麦ファイバーパン（ショルダーハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身110g、ホッケ85g、天ぷら65g、キャベツ150g、大

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.5kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、唐辛子ツナ缶100g、卵1個）摂取カロリー約580kcal昼米100g、オートミール50g、唐揚げ70g、そぼろメンマ缶80g摂取カロリー約520kcal夜豚バラもやし丼（米300g、脂身を取り除い

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.5kg昨日の食事朝ワカメスープ、卵1個、米50g摂取カロリー約185kcal昼外食ヒレカツ定食摂取カロリー不明夜鶏ササミの刺身105g、バナメイエビ70g、天ぷら75g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本摂取カロリー335kcalビール

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.1kg昨日の食事朝米100g、ふりかけ摂取カロリー約160kcal昼オート麦ファイバーパン（ショルダーハム35g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身100g、秋鮭100g、天ぷら60g、キャベツ200g、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.5kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）摂取カロリー約560kcal昼米100g、オートミール50g、唐揚げ缶詰70g、ハム80g摂取カロリー約560kcal夜カレーライス（米230g、卵1個、肉無しルー150g）摂

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.6kg昨日の食事朝米100g、味噌汁摂取カロリー約200kcal昼オート麦ファイバーパン（ショルダーハム35g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身110g、ヒラスのカマ焼き90g、天ぷら55g、キャベ

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.8kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）摂取カロリー約560kcal昼米100g、オートミール50g、唐揚げ25g、ハム55g、唐揚げ缶詰70g、摂取カロリー約560kcal夜三色丼（米300g、鶏そぼろ100g、卵10

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.7kg昨日の食事朝ワカメスープ、卵1個、プロテイン10g、カステラ巻摂取カロリー約255kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム55g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約340kcal夜鶏ササミの刺身110g、豚足煮25g、ヤゲン

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.6kg昨日の食事朝米100g、スープ摂取カロリー約200kcal昼オート麦ファイバーパン（ショルダーハム35g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身110g、バナメイエビ45、天ぷら60g、キャベツ200

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50歳178cm体脂肪率7%今朝の体重66.2kg昨日の食事朝米100g、オートミール50g、ししゃも30g、馬刺し50g、唐揚げ缶詰70g摂取カロリー約560kcal昼米100g、オートミール50g、鯖の煮付け90g摂取カロリー約540kcal夜瓦そば（麺200g、牛肉20g、卵20g）、鶏ささみ90g、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重66.4kg昨日の食事朝ワカメスープ、卵1個、米50g、プロテイン10g摂取カロリー約225kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム70g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約350kcal夜鶏ササミの刺身110g、ニジマス105g、バナメイ

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