48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.8kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ミートボール67g、チーズ5g、ミートソース25g、たまごサラダ20g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜鶏胸肉ハンバー

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.7kg昨日の食事朝オートミール20g、お茶漬け摂取カロリー約90kcal昼米50g、オートミール50g、揚げないトンカツ80g、レトルト牛丼80g摂取カロリー約500kcal夜野菜炒め野菜のみ、味噌汁摂取カロリー約120kcalおやつ無しハチミツ

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（レトルト牛丼80g、チーズ10g、たまごサラダ35g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜鶏胸肉の唐揚げ60g、ヒラスの刺身130g、ヒラ

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、チーズ20g、たまごサラダ40g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約320kcal夜鶏胸肉の唐揚げ45g、鳥胸肉ハンバーグ40g

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.6kg昨日の食事朝オートミール20g、お茶漬け摂取カロリー約90kcal昼米50g、オートミール50g、胸から揚げ100g、納豆1パック摂取カロリー約500kcal夜カレールーのみ、キャベツ150g、お吸い物摂取カロリー約150kcalおやつ無しハ

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（肉団子60g、チーズ5g、ミートソース25g、たまごサラダ20g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約320kcal夜鶏胸肉の唐揚げ50g、

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.3kg昨日の食事朝オートミール20g、お茶漬け摂取カロリー約90kcal昼米50g、オートミール50g、ハムカツ80g、納豆1パック摂取カロリー約500kcal夜冷やし中華麺無し摂取カロリー約120kcalおやつ無しハチミツ10g40kcalプロテイン6

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（鶏胸肉の唐揚げ100g、チーズ10g、たまごサラダ30g）、ラーメン50g摂取カロリー約320kcal夜鶏胸肉の唐揚げ45g、鳥胸肉ハンバーグ40g

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（鳥モモ肉90g、チーズ10g、たまごサラダ35g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約320kcal夜カンパチ20g、鳥胸肉ハンバーグ40g、

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.3kg昨日の食事朝オートミール20g、お茶漬け摂取カロリー約80kcal昼米50g、オートミール50g、鶏の蒲焼80g、納豆1パック摂取カロリー約500kcal夜鶏もも肉のステーキ150g、キャベツ300g摂取カロリー約220kcalおやつ30kcalハチミ

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、ポテトサラダ40g、たまごサラダ35g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜トビウオの刺身100g、鳥胸肉ハンバーグ80g、キ

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.1kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（チキンカツ90g、チーズ10g、たまごサラダ35g）、ビール1本摂取カロリー約250kcal夜焼アジ50g、馬刺し40g、カレイ110g、キャベツ100

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.8kg昨日の食事朝オートミール20g、お茶漬け摂取カロリー約80kcal昼オートミール30g、ハムカツ80g、オート麦ファイバーパン（肉団子60g0g、チーズ5g、たまごサラダ35g）摂取カロリー約480kcal夜鮭のホイル焼き鮭半分、味噌汁

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.2kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（韓国の唐辛子ツナ50g、チーズ10g、ナゲット20g、たまごサラダ45g）、ビール1本摂取カロリー約255kcal夜アジの刺身150g、鶏胸肉ハン

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.6kg昨日の食事朝オートミール20g、お茶漬け摂取カロリー約80kcal昼米100g、オートミール30g、ハムカツ80g、納豆1パック摂取カロリー約500kcal夜チンジャオロース野菜のみ、中華スープ摂取カロリー約90kcalおやつ無しハチミツ

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼外食アジフライ定食摂取カロリー不明夜タラ110g、アジの刺身95g、キャベツ200g、ビール11本摂取カロリー約260kcalおやつ無し筋トレ無し

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.4kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（チキンカツ90g、たまごサラダ40g）、ビール1本摂取カロリー約260kcal夜タラ140g、カンパチのあら45g、キャベツ300g、ラーメン50g、

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.9kg昨日の食事朝オートミール20g、お茶漬け摂取カロリー約80kcal昼米100g、オートミール30g、トンカツ90g、納豆1パック摂取カロリー約500kcal夜手羽と大根の煮付け（皮無し手羽1本、厚揚げ1切れ、大根200g）、味噌汁摂取カロ

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（ナゲット70g、たまごサラダ30g）、ラーメン50g摂取カロリー約320kcal夜馬刺し60g、バサ120g、ヒラス40g、キャベツ300g、ラーメン50

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼外食海老天ぶっかけうどん摂取カロリー不明夜カレイの煮付け40g、お魚のバサ140g、鶏胸肉ハンバーグ30g、キャベツ300g、ラーメン50g、ビール11本摂取カロリ

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.2kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（韓国の唐辛子ツナ50g、チーズ１枚、たまごサラダ40g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜カレイの煮付け60g、馬刺し50g、鶏胸肉

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（トンカツ80g、たまごサラダ50g）、ビール1本摂取カロリー約270kcal夜ヒラスの刺身100g、カレイの煮付け90g、キャベツ300g、ラーメ

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.8kg昨日の食事朝オートミール20g、お茶漬け摂取カロリー約80kcal昼米100g、オートミール30g、ハムカツ80g、丸大ハンバーグ60g摂取カロリー約500kcal夜3色丼おかずのみ、味噌汁摂取カロリー約250kcalおやつ無しハチミツ15g60k

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.4kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（ベーコン100g、たまごサラダ50g）、ラーメン50g摂取カロリー約290kcal夜カンパチのあら60g、ヒラスの刺身100g、わかめと切りこんぶ

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼ケンタッキーチキンのリブ1個、わかめと切りこんぶときゅうりのわさび醤油和え、ビール11本摂取カロリー約300kcal夜ヒラスの刺身100g、ラーメン50g、ビール5

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼ケンタッキーチキンのリブ1個、わかめと切りこんぶときゅうりのわさび醤油和え、ビール11本摂取カロリー約300kcal夜ヒラスの刺身100g、ラーメン50g、ビール5

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.7kg昨日の食事朝オートミール20g、お茶漬け摂取カロリー約80kcal昼米100g、オートミール30g、納豆1p、鶏の蒲焼85g摂取カロリー約500kcal夜カレールーのみ肉1切れ、キャベツ200g摂取カロリー約150kcalおやつ無しハチミツ20g80

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約45kcal昼オート麦ファイバーパン（チキンカツ90g、たまごサラダ40g）、ビール1本摂取カロリー約260kcal夜カンパチのあら35g、胸肉の揚げない唐揚げ105g、鶏胸肉ハン

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48歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.9kg昨日の食事朝オートミール20g、お茶漬け摂取カロリー約80kcal昼米100g、オートミール30g、目玉焼き、ハムカツ80g摂取カロリー約500kcal夜ちゃんこ鍋でつみれは1個摂取カロリー約120kcalおやつ無しハチミツ20g80kcalプロテ

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