49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重62.0kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（照り焼きチキン60g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g摂取カロリー310kcal夜カツオのタタキ70g、ゴマサバの味噌煮90g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.3kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン15g 60kcal昼米100g、オートミール30g、鶏モモ肉100gのビビンバ、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜鶏モモ皮無しの唐揚げ85g、米150g、納豆1p、お吸い物摂取カロ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重62.0kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム45g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g摂取カロリー310kcal夜外食カンパチのあら煮90、ホッケのみりん干し60g、鳥モモ肉ハンバ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重62.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（トンカツ75g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー310kcal夜外食自宅でビール3本一次会で10数杯

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.2kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン15g 60kcal昼米100g、オートミール30g、鶏モモ肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜親子丼（鶏モモ皮無し120g、玉ねぎ100g）、米200g、納豆1p、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ60g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g摂取カロリー310kcal夜コストコのチーズピザ200g、ワカメ60g、オクラ60g、きゅうり

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（唐揚げ60g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g摂取カロリー310kcal夜ヒラスの刺身80g、カンパチのカマ焼100g、大根150g、ラーメン50g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.0kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼外食汁無し担々麺摂取カロリー不明夜ヒラスの刺身70g、カンパチのあら煮40g、鶏胸肉ハンバーグ30g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール10本摂取カロリー約33

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.0kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼外食鶏ピリマヨソース摂取カロリー不明夜ヒラスの刺身75g、ヒラスの胃袋35g、カンパチのあら焼45gg、大根100g、ラーメン50g、ビール9本摂取カ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.2kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン15g 60kcal昼米100g、オートミール30g、豚モモ赤身110gのドライカレー、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜回鍋肉（豚モモ赤身肉120g、野菜70g）、米150g、納豆1p

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ツナコーン30g、ハム30g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜カンパチのあら煮35g、秋鮭焼60g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（唐揚げ60g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜カンパチのあら焼60g、カレイの煮付

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米100g、オートミール30g、鶏もも肉100gのチャーハン、コンビニの炙りサーモンチーズスティック摂取カロリー約540kcal夜カレーライス（肉無し、ルー50g、米150g）サラ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.0kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（チキンカツ70g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜カンパチのあら煮60g、カンパチ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン15g60kcal昼米100g、オートミール30g、鶏もも肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜鶏胸肉のトマト煮（胸肉120g、野菜とスープ150g）米100g、コ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.8kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ70g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜ヒラスのカマ焼70g、マグロの刺身60g、馬刺し50g、わかめ7

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.4kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム50g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜カンパチのあら煮40g、マグロの刺身30

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン15g60kcal昼米100g、オートミール30g、鶏もも肉100gのドライカレー、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜ジャージャー麺（麺30g、肉味噌25g）、米70gg、野菜、卵ス

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.4kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼外食かき揚げぶっかけうどん（かき揚げは3分の1）摂取カロリー約500kcal夜カンパチのカマ焼き80g、カンパチのあら煮付け40g、イカの西京焼き8

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.4kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼外食かき揚げぶっかけうどん（かき揚げは3分の1）摂取カロリー約500kcal夜カンパチのカマ焼き80g、カンパチのあら煮付け40g、イカの西京焼き8

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.2kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（トンカツ70g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜カンパチのあら焼き50g、カレイの

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン15g60kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチキンライス、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜ムースーローという料理（肉無し、タケノコ150g、キクラゲと野

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ60g、タマゴサラダ25g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜カンパチのあら煮70g、焼き鮭70g、馬刺し50

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ60g、タマゴサラダ25g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜カンパチのあら煮70g、焼き鮭70g、馬刺し50

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重59.7kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン15g60kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜唐揚げ70g、米100g、キャベツ150g、味噌汁少し摂取カロリー約400k

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.8kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（唐揚げ70g、タマゴサラダ25g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜ホタテの貝柱70g、カンパチのあら煮25g、アジの塩焼き90g、鶏

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ツナコーン35g、ハム20g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜カンパチのカマ焼き85

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.2kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン15g60kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜ちゃんこ鍋（野菜150g、豆腐40g、鶏のつみれ70g）米50g、納豆1p摂

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ70g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜マグロ煮80g、カンパチ煮25g、ヒラスの刺身

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