49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ささみで巻いたチーズ64g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜イカの西京焼き80g、カツオのた

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（唐揚げ70g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜マトウダイのみりん干し100g、イカ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン60kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜カレールー肉無し80g、米100g、人参80g、納豆1p、キャベツ100g摂取カ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ75g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜ヒラスのカマ65g、カレイの煮付

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.8kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜そば150g、米50g、鶏胸肉50g、かまぼこ3切れ、摂取カロリー約400kcalおやつ無しハチミ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜カンパチ90g、鮎90g、鶏胸肉ハンバーグ30g、キャベツ150g、大根1

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.8kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ75g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜トビウオ120g、鮎90g、ワカメ80g、オクラ150g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.0kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜麻婆豆腐の豆腐100g肉と玉ねぎ30g、米50g、納豆1p、シューマイ1個、中華スープ摂取カ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼外食オムバーグ摂取カロリー不明夜ホッケ80g、トビウオの刺身100g、ワカメ80g、キャベツ100g、大根100g、ラーメン50g、ビール10本摂取カロリー約390kcalビー

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ツナコーン40g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜鶏レバ刺20g、砂ずり刺20g、鮎70g、ホッケ70g、ワカメ80g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（チキンカツ70g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜鶏レバ刺20g、砂ずり刺20g、アジみりん100g、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（肉団子45g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜ヒラスの刺身50g、秋鮭10g、カンパチのカマ100g、鶏胸肉ハンバ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜牛丼肉無し玉ねぎのみ100g、米100g、納豆1p、豆腐40g摂取カロリー約350kcalおやつ無し

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼外食チキン南蛮定食チキン南蛮は半分摂取カロリー約500kcal夜ヒラスの刺身60g、ホタテの貝柱の刺身30g、カンパチのカマ110g、キャベツ100g、大根100g、わか

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.2kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ツナコーン35g、ハム15g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜ヒラスの刺身20g、ホタテの貝柱10g、マグロのあ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（チキンカツ70g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜ヒラスの刺身45g、ホタテの貝柱20g、ヒラスの

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（照り焼きチキンの缶詰70g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜マトウダイのみりん焼き110g、馬刺

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米150g、オートミール30g、ちくわ40g、のチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜カップ麺、納豆1p摂取カロリー350kcalおやつ無しハチミツ10g30kcalプロテイン70g28

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（肉団子45g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜ビンチョウマグロ刺身65g、アジの刺身65g、秋鮭15g、鶏胸肉ハ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.1kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム35g、チーズ10g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜ビンチョウマグロ刺身55g、アジの刺身35g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.1kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム35g、チーズ10g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜ビンチョウマグロ刺身55g、アジの刺身35g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼お弁当ささみカツ丼（米220g、ささみカツ110g）摂取カロリー約570kcal夜カレーライス（米100g、肉無しルー100g、人参30g、キャベセン50g、納豆1パック）摂取カロリー37

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.0kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（チキンカツ70g、タマゴサラダ20g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜アジの刺身70g、カレイの煮付け90g、鶏胸肉ハ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.2kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米100g、オートミール30g、鶏胸肉ミンチ100gのチャーハン、納豆摂取カロリー約500kcal夜豚汁野菜のみ200g、米80g、塩サバ40g摂取カロリー280kcalおやつ無しハチミツ5g2

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.0kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ミートボール60g、タマゴサラダ20g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜ヒラスの刺身85g、マグロのあら80g、キャベツ300g、ラー

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.8kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、チーズ10g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜ヒラスの刺身40g、カンパチのあら40g、ホ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.4kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米100g、オートミール30g、鶏胸肉ミンチ100gのチャーハン、納豆摂取カロリー約500kcal夜豚キムチ丼（米70g、豚肉50g、野菜200g）、卵スープ140g摂取カロリー310kcalお

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.4kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米100g、オートミール30g、鶏胸肉ミンチ100gのチャーハン、納豆摂取カロリー約500kcal夜豚キムチ丼（米70g、豚肉50g、野菜200g）、卵スープ140g摂取カロリー310kcalお

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（鶏照り焼き缶詰60g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜カンパチのカマ150g、鶏胸肉ハンバーグ30g、キャベツ3

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