49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.3kg昨日の食事朝米80gとふりかけ、プロテイン15g摂取カロリー約195kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム25g、シーフード25g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約310kcal夜カンパチのあら焼65g、赤エビの刺身55g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.9kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼トライアルのカツ丼摂取カロリー約720kcal夜米200g、ちゃんぽん100g、鶏モモ肉210g、赤から鍋の野菜とスープ150g摂取カロリ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.5kg昨日の食事朝米80gとふりかけ、プロテイン15g摂取カロリー約195kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム25g、焼豚20g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約310kcal夜鶏ささみのタタキ100g、チーズはんぺん60g、バ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.2kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼米100g、オートミール新ごはん80g、銀座洋食のクリームシチュー180g、秋鮭60g摂取カロリー約730kcal夜米300g、鶏モモ肉皮な

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.6kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ60g、鶏ささみの缶詰70g、タマゴサラダ60g、チーズ30g）摂取カロリー約430kcal夜ホッケ焼120g、マグロの刺身120g、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.5kg昨日の食事朝米80gとふりかけ、プロテイン15g摂取カロリー約195kcal昼オート麦ファイバーパン（鶏ウインナー30g、焼豚20g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約310kcal夜棒棒鶏70g、ヒラスのカマ焼70g、バナ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.3kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼中華麺250g、鶏胸肉ひき肉100g、もやし200g、キャベツ100g、1人鍋の素40g摂取カロリー約550kcal夜米300g、レトルト牛丼120g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.1kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼外食ステーキのどん豪快鉄板の香ばしチキン　摂取カロリー約850kcal夜カンパチのあら煮70g、ヤゲン軟骨90g、バナメイエビ50g、ししゃも55g、キャベツ20

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.1kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（照り焼きチキン25g、鶏ウインナー25g、タマゴサラダ60g、チーズ30g）摂取カロリー約320kcal夜ヒラスの刺身80g、鮎115g、ヤゲ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.2kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（焼豚25g、ツナコーン35g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ20g）摂取カロリー約310kcal夜ヒラスの刺身80g、ヒラスのカマ焼き60g、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.4kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（シーフードミックス25g、ハム25g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約310kcal夜馬刺し50g、秋90g、酒粕数の子65

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.0kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼米100g、オートミール新ごはん80g、チキンナゲット90g、レトルト親子丼140g摂取カロリー約700kcal夜うどん200g、炊き込みご

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.2kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（照り焼きチキン60g、ハンバーグ60g、タマゴサラダ60g、チーズ30g）摂取カロリー約460kcal夜カワハギ110g、アラカブ70g、アジ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.0kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（焼豚30g、ツナコーン30g、タマゴサラダ50g、チーズ10g）、ラーメン50g摂取カロリー約330kcal夜カワハギ110g、アラカブ70g、ア

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.0kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（焼豚30g、ツナコーン30g、タマゴサラダ50g、チーズ10g）、ラーメン50g摂取カロリー約330kcal夜カワハギ110g、アラカブ70g、ア

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.4kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼米100g、オートミール新ごはん80g、ししゃも60g、いわしの蒲焼缶詰60g摂取カロリー約700kcal夜カレーライス（米220g、うど

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.4kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（鶏ウインナー35g、タマゴサラダ20g、チーズ5g、塗るメロンパン12g、ホイップクリーム4g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.2kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼米100g、オートミール新ごはん80g、チキンナゲット80g、鮭フレーク70g摂取カロリー約770kcal夜朝マックのメガマフィン摂取カ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.9kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム30g、焼豚25g、タマゴサラダ80g、チーズ30g）、ラーメン50g摂取カロリー約420kcal夜ヒラスの刺身60g、ヒラスのカマ焼き10

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.1kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（丸大ハンバーグ60g、タマゴサラダ50g、チーズ30g）、ラーメン50g摂取カロリー約430kcal夜ヒラスの刺身60g、秋鮭80g、バナメイ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.2kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん40g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約500kcal昼米100g、オートミール新ごはん50g、レトルト牛丼、玉ねぎ100g、卵1個摂取カロリー約640kcal夜トライアルのカツ丼、お吸い物

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.4kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム25g、照り焼きチキン30g、チーズ30g、タマゴサラダ80g）、ラーメン50g摂取カロリー約470kcal夜カニ160g、カリフラワー170

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重62.7kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼外食ベーコンとコーンのピラフ摂取カロリー約650kcal夜コストコのカニ（ブラウンクラブ）、生ビール2杯、ビール9本摂取カロリー不明ビールのカロリー（

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重62.7kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん40g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約500kcal昼米100g、オートミール新ごはん50g、冷製おでん、卵、納豆摂取カロリー約650kcal夜ハヤシライス（米300g、肉無しルー200g）

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.5kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼ほっともっとの高菜弁当、とり天1個抜き摂取カロリー約430kcal夜ヒラスのカマ焼き70g、馬刺し50g、赤海老の刺身25g、ししゃも70g、ロマネスコ200g、さ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重62.7kg昨日の食事朝米100g、オートミール新ごはん40g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約500kcal昼外食日替わりランチ摂取カロリー約800kcal夜ちゃんこ鍋雑炊（米200g、鶏団子150g、豆腐50g、野菜200g、スープ150g）摂取カ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.3kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム25g、ツナコーン30g、チーズ30g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g摂取カロリー約390kcal夜アラカブの塩焼き100g、エビつ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重62.6kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（鶏ウインナー25g、照り焼きチキン30g、チーズ18g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g摂取カロリー約330kcal夜アラカブの塩焼き8

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重62.6kg昨日の食事朝米100gと卵のお茶漬け摂取カロリー約255kcal昼外食はま寿司5皿、あさりとあおさのうどん摂取カロリー約750kcal夜色々のっけ丼（米300g、鶏ももひき肉85g、ししゃも20g、チキンナゲット60g、鮭フレーク30g、卵

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