酒飲みダイエット日記　11月4日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重72.7kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、鶏胸ミンチ100g、野菜200g）
摂取カロリー約490kcal

昼
米300g、豚モモ肉115g、むねから30g、チキンハンバーグ70g
摂取カロリー約800kcal

夜
米550g、豚ニラもやし（豚ロース脂身無し100g、野菜120g）、卵
摂取カロリー約1160cal

間食
無し

プロテイン
無し

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し