酒飲みダイエット日記　11月3日の食事&トレーニング

178cm
体脂肪率10%
今朝の体重72.8kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、野菜200g、鶏ミンチ100g）
摂取カロリー約500kcal

昼
外食
肉とキノコのあんかけ土鍋チャーハン
摂取カロリー1000kcal

夜
鶏胸肉ササミの刺身90g
摂取カロリー約90kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール8本

間食
ポテロング
22g 105kcal

プロテイン
20g 80kcal
マルトデキストリン
75g 285kcal

筋トレ
2時間