酒飲みダイエット日記　10月28日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重73.0kg

昨日の食事
朝
米175g、卵、納豆
摂取カロリー約440kcal

昼
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵1個、野菜200g、鶏胸ミンチ100g）
摂取カロリー約400kcal

夜
鶏ササミの刺身100g、ヒラスの刺身60g、メンタイの刺身35g、チヂミ1切
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
冷凍チャーハン
100g 190kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し