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¡¡ŽËŽßŽ½ŽÄŽÙ(¼«½Å)¡¡30,20 ¡¡·ýΩ¤Æ¡¡100reps ¡¡Ž¹ŽÄŽÙŽÍŽÞŽÙŽÀŽÞŽÌŽÞŽÙŽ½ŽÅŽ¯ŽÁ(20Ô)¡¡100reps(70,30) ¡¡ŽÌŽßŽ×ŽÝŽ¸¡¡3ʬ
¡¡ŽËŽßŽ½ŽÄŽÙ(¼«½Å)¡¡30,20 ¡¡·ýΩ¤Æ¡¡100reps ¡¡Ž¹ŽÄŽÙŽÍŽÞŽÙŽÀŽÞŽÌŽÞŽÙŽ½ŽÅŽ¯ŽÁ(20Ô)¡¡100reps(85,15) ¡¡ŽÌŽßŽ×ŽÝŽ¸¡¡3ʬ
¡¡³¬ÃÊŽÀŽÞŽ¯Ž¼Ž¡¡20ËÜ¡¡·ýΩ¤Æ¡¡100reps¡¡Ž¹ŽÄŽÙŽÍŽÞŽÙŽÀŽÞŽÌŽÞŽÙŽ½ŽÅŽ¯ŽÁ(20Ô)¡¡100reps(50,50)¡¡ŽÌŽßŽ×ŽÝŽ¸¡¡3ʬ
¡¡ŽËŽßŽ½ŽÄŽÙ(¼«½Å)¡¡30,20 ¡¡·ýΩ¤Æ¡¡100reps ¡¡Ž¹ŽÄŽÙŽÍŽÞŽÙŽÀŽÞŽÌŽÞŽÙŽ½ŽÅŽ¯ŽÁ(20Ô)¡¡100reps(30,30,30,10) ¡¡ŽÌŽßŽ×ŽÝŽ¸¡¡3ʬ
¡¡ŽËŽßŽ½ŽÄŽÙ(¼«½Å)¡¡30,20 ¡¡·ýΩ¤Æ¡¡100reps ¡¡Ž¹ŽÄŽÙŽÍŽÞŽÙŽÀŽÞŽÌŽÞŽÙŽ½ŽÅŽ¯ŽÁ(20Ô)¡¡100reps(60,40) ¡¡ŽÌŽßŽ×ŽÝŽ¸¡¡3ʬ
¡¡ŽËŽßŽ½ŽÄŽÙ(¼«½Å)¡¡30,20 ¡¡·ýΩ¤Æ¡¡100reps ¡¡Ž¹ŽÄŽÙŽÍŽÞŽÙŽÀŽÞŽÌŽÞŽÙŽ½ŽÅŽ¯ŽÁ(20Ô)¡¡100reps(50,30,20) ¡¡ŽÌŽßŽ×ŽÝŽ¸¡¡3ʬ
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¡¡ŽËŽßŽ½ŽÄŽÙ(¼«½Å)¡¡30,20 ¡¡·ýΩ¤Æ¡¡100reps ¡¡Ž¹ŽÄŽÙŽÍŽÞŽÙŽÀŽÞŽÌŽÞŽÙŽ½ŽÅŽ¯ŽÁ(20Ô)¡¡100reps(80,20) ¡¡ŽÌŽßŽ×ŽÝŽ¸¡¡3ʬ
¡¡ŽËŽßŽ½ŽÄŽÙ(¼«½Å)¡¡20,20,10 ¡¡·ýΩ¤Æ¡¡100reps ¡¡Ž¹ŽÄŽÙŽÍŽÞŽÙŽÀŽÞŽÌŽÞŽÙŽ½ŽÅŽ¯ŽÁ(20Ô)¡¡100reps(30,30,40) ¡¡ŽÌŽßŽ×ŽÝŽ¸¡¡3ʬ