酒飲みダイエット日記　10月21日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重72.7kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、野菜200g）
摂取カロリー約400kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（タマゴサラダ50g、コーン50g、ピザチーズ20g）、パスタ（麺100g）、鶏胸ミンチ100g
摂取カロリー約740kcal

夜
鶏ササミの刺身100g、パンガシウス115g、ししゃも55g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
そうめん
90g 310kcal

プロテイン
20g 80kcal
マルトデキストリン
75g 285kcal

筋トレ
2時間