酒飲みダイエット日記　9月17日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.5kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、野菜200g）
摂取カロリー約400kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（鶏モモ肉110g、卵1個、ピザチーズ25g）、パスタ（麺60g、コーン50g）
摂取カロリー約600kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、ヒラスの刺身55g、鶏レバー70g、キャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食

プロテイン
20g 80kcal
マルトデキストリン
75g 285kcal

筋トレ
2時間