酒飲みダイエット日記　9月4日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.4kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、野菜200g）
摂取カロリー約370kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（豚チャーシュー40g、鶏胸ミンチ100g、卵1個、ピザチーズ30g、コーン30g）、パスタ（麺60g、コーン20g）
摂取カロリー約650kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、スモークチキン50g、とびうおの刺身100g、キャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食

プロテイン
20g 80kcal
マルトデキストリン50g 190kcal

筋トレ
2時間