酒飲みダイエット日記　6月20日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.3g

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、鶏胸ミンチ50g、卵2個、豆腐150g、キャベツ100g、ネギ100g）
摂取カロリー約520kcal

昼
米300g、ショルダーハム200g、むねから35g
摂取カロリー約790kcal

夜
ハヤシライス（米450g、肉無しルー250g、卵1個）サラダ
摂取カロリー約1080kcal

間食
無し

プロテイン
無し

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数232回

筋トレ
無し