酒飲みダイエット日記　3月17日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重68.3kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、キャベツ70g、ネギ40g）
摂取カロリー約390kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん100g）
摂取カロリー約600kcal

夜
鶏ササミの刺身100g、鶏肝煮50g、さつま揚げ60g、数の子40g、キャベツとロマネスコ170g
摂取カロリー約310kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
40g 160kcal

筋トレ
2時間