酒飲みダイエット日記　2月19日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重68.0kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵、豆腐150g、キャベツ70g、ネギ30g）
摂取カロリー約310kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、ニジマス65g、さつま揚げ60g、カリフラワー200g
摂取カロリー300kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
40g 160kcal

筋トレ
2時間