酒飲みダイエット日記　1月17日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.4kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
外食
とり天ぶっかけうどん
摂取カロリー不明

夜
鶏ササミの刺身105g、馬刺し50g、さつま揚げ80g、数の子30g、カリフラワー60g、ロマネスコ90g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー315kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
35g 140kcal

筋トレ
2時間