酒飲みダイエット日記　1月16日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.2kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
外食
焼肉丼
摂取カロリー不明

夜
鶏ササミの刺身105g、さつま揚げ60g、数の子35g、赤エビ20g、チーズちくわ30g、カリフラワー90g、ロマネスコ60g、タケノコ50g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー315kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間