酒飲みダイエット日記　1月6日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.0kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
米100g、オートミール40g、ハム60g、卵
摂取カロリー約480kcal

夜
水炊き（米100g、鶏モモ皮無し200g、野菜ときのこ200g）
摂取カロリー約430cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し