酒飲みダイエット日記　1月4日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.3kg

昨日の食事
朝
米100g、卵、納豆、お吸い物
摂取カロリー約340kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、ヒラスのカマ焼き50g、オオズワイガニの胴、天ぷら15g、キムチレンコン50g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー280kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
無し