酒飲みダイエット日記　1月3日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.9kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
米100g、オートミール40g、卵、唐辛子ツナ缶100g
摂取カロリー約540kcal

夜
米200g、豚モモ赤身230g、お吸い物
摂取カロリー約610cal

間食
プロテイン
50g 200kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数237回

筋トレ
無し