酒飲みダイエット日記　12月29日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.4kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
米100g、オートミール40g、ハム140g
摂取カロリー約500kcal

夜
米200g、おでん（牛すじ50g、厚揚げ50g、ゴボ天50g、卵、大根、こんにゃく、里芋）
摂取カロリー約580cal

間食
プロテイン
50g 200kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し