酒飲みダイエット日記　12月9日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.4kg

昨日の食事
朝
米50g、卵1個、鳥つみれ120g、野菜100g、プロテイン5g
摂取カロリー約350kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身115g、ヒラスの刺身65g、天ぷら35g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー300kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
無し