酒飲みダイエット日記　12月2日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.4kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g、プロテイン30g、クレアチン3g）
摂取カロリー約400kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身125g、バナメイエビ50g、天ぷら110g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー350kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
ビスケットサンド（アイス）半分　114kcal
あんバターフランスパン半分　150kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間