酒飲みダイエット日記　11月28日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.1kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺75g、卵1個、豆腐150g、そぼろメンマ80g、プロテイン5g、クレアチン3g）
摂取カロリー約400kcal

昼
米100g、オートミール40g、ホッケ50g、めんたい唐揚げ缶65g.プロテイン10g
摂取カロリー約520kcal

夜
米100g、ちゃんこ鍋（鶏モモ肉皮無し180g、豆腐90g、野菜100g）
摂取カロリー約500cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数234回

筋トレ
無し